Οποιαδήποτε και αν είναι η αιτία της οσφυαλγίας  (πόνος στη μέση) η θεραπεία απαιτεί η διόρθωση της κακής στάσης του σώματος. Η καλή στάση περιλαμβάνει επίσης και την κατάλληλη χρησιμοποίηση των τμημάτων του σώματος (οστών, αρθρώσεων, συνδέσμων, μυών). Για να προλάβουμε την οσφυαλγία πρέπει να αποφύγουμε την υπερένταση σε οποιαδήποτε κατάσταση κι αν βρισκόμαστε (ύπτια, όρθια, βάδιση, εργασία, άσκηση).

Με τις οδηγίες αυτές μπορείτε να διορθώσετε την στάση και τις κινήσεις οι οποίες προκαλούν την οσφυαλγία. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται κατά την ανάπαυση, διότι οι μύες του αυχένος και της οσφύος (μέσης) κουράζονται ακόμα και κατά την ανάπαυση. Αν κατορθώσουμε να διατηρήσουμε καλή στάση σε οποιαδήποτε συνθήκη τότε θα δυναμώσουμε προοδευτικά το μυϊκό μας σύστημα για να προστατεύσουμε και να υποστηρίξουμε την σκληρά εργαζόμενη οσφυϊκή χώρα.

3 μυστικά για σωστή στάση

1. Στεκόμαστε προσέχοντας ώστε η μέση μας να είναι όσο πιο ίσια γίνεται. Αυτό επιτυγχάνεται όταν σφίγγουμαι τους γλουτούς μας και τραβάμε τους κοιλιακούς προς τα μέσα. Η μέση μας πρέπει να είναι ίσια και όταν περπατάμε.
2. Αποφεύγουμε τα πολύ ψηλά τακούνια κονταίνουν τον αχίλλειο τένοντα και αυξάνουν την κλήση της σπονδυλικής στήλης.
3. Όταν χρειάζεται να σταθούμε όρθιοι για πολλή ώρα (κάτι που είναι καλύτερα να αποφεύγουμε) φροντίζουμε να εναλλάσσουμε το βάρος μας ποτέ στο αριστερό και πότε στο δεξί πόδι.

5 σωστές στάσεις για ύπνο

1. Για την σωστή στάση του σώματος στον ύπνο είναι απαραίτητο να έχουμε ένα πολύ καλό και ανατομικό στρώμα.
2. Είναι προτιμότερο να κοιμόμαστε στο πλάι με τα δύο χέρια μπροστά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
3. Η μέση μας ξεκουράζεται περισσότερο αν, όταν ξαπλώνουμε με την πλάτη, έχουμε ένα μέτριο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα μας.
4. Αποφεύγουμε να κοιμόμαστε με τα χέρια μας τεντωμένα πάνω απ’ το κεφάλι.
5. Δε σηκωνόμαστε απότομα από το κρεβάτι, αλλά λυγίζουμε τα γόνατα μας και κρέμαμε τα πόδια στο πλάι του κρεβατιού.

3+1 λύσεις για τα βάρη

• Κάθε φορά που σηκώνομαι κάτι, πρέπει να νιώθουμε το βάρος του, στους μεγαλύτερους μυς των μηρών και όχι στη μέση.
• Αν το αντικείμενο που θέλουμε να σηκώσουμε είναι αριστερά ή δεξιά μας, στρέφουμε όλο μας το σώμα, ώστε να είμαστε σε ευθεία μαζί του και αποφεύγουμε τις έντονες περιστροφές της μέσης.
• Δεν πρέπει ποτέ να σηκώνουμε βάρος με τεντωμένα τα πόδια. Το σωστό είναι να λυγίζουμε ελαφρά τα γόνατα προς τα εμπρός.
• Αποφεύγουμε να σηκώνουμε μεγάλο βάρος. Για παράδειγμα είναι σαφώς προτιμότερες οι πολλές ελαφρές σακούλες, από το σουπερμάρκετ, ακόμα κι αν χρειαστεί να κάνουμε περισσότερες βόλτες για να τις κουβαλήσουμε.

Τι προσέχουμε όταν καθόμαστε;

• Καθόμαστε προσέχοντας ώστε ο κορμός μας να σχηματίζει ορθή γωνία με τους γλουτούς. Σε κάθε περίπτωση, η μέση μπορεί να είναι ελαφρά γερμενή προς τα εμπρός, αλλά ποτέ μπροστά πίσω.
• Καθισμένη σε μια καρέκλα τα γόνατα μας πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία με τους μηρούς.
• Αν το κάθισμα ή ο καναπές, δεν ευνοεί την ορθή στάση της σπονδυλικής στήλης, βάζουμε στη μέση μας ένα μαξιλάρι για να το πετύχουμε.
• Αποφεύγουμε τις κουνιστές πολυθρόνες.
• Φροντίζουμε να ακουμπούν και τα δυο μας πόδια στο πάτωμα και δεν καθόμαστε σταυροπόδι.
• Δεν καθόμαστε για πολύ ώρα. Φροντίζουμε κάθε 30 λεπτά να κάνουμε σύντομες βόλτες.

4 ιδέες για ξεκούραστο ταξίδι

1. Το κάθισμα μας πρέπει να είναι σε τέτοια θέση ώστε, να μη χρειάζεται να τεντώσουμε τα πόδια μας για να φτάσουμε τα πεντάλ ούτε τα χέρια μας για το τιμόνι.
2. Στα μακρινά ταξίδια είναι χρήσιμο ένα μικρό μαξιλαράκι πίσω απ’ τη μέση μας.
3. Δε βγάζουμε από το κάθισμα μας το στήριγμα που υπάρχει για το κεφάλι.
4. Στα μακρινά ταξίδια, κάθε μία ώρα σταματάμε για να περπατήσουμε λίγο, να σφίξουμε τους γλουτούς μας και να ισιώσουμε τη μέση μας.

Συνοπτικά

• Μη λυγίσετε τη μέση σας αλλά τα γόνατα και τα ισχία.
• Μη σηκώνεται βαρύ αντικείμενο πιο ψηλά από τη μέση σας.
• Γυρίζετε πάντα να βλέπετε το αντικείμενο που θα σηκώσετε.
• Κρατάτε τα βαριά αντικείμενα κοντά στο σώμα σας.
• Μη σηκώνεται κάτι που δεν είναι εύκολο για σας.
• Μη σηκώνεται κενή μετακινείται έπιπλα χωρίς να γνωρίζετε τον τρόπο.
• Μην κάνετε απότομες κινήσεις.
• Μάθετε να κρατάτε το κεφάλι και τον κορμό σε ευθεία γραμμή όταν ξαπλώνετε, κάθεστε ή στέκεστε.
• Μη χρησιμοποιείται μαλάκες καρέκλες και πολυθρόνες. Όταν πρέπει να καθίσετε πολλές ώρες, βάλτε το ένα γόνατο πάνω στο άλλο (σταυροπόδι).
• Αρχίστε γενικές ασκήσεις, όταν σας το επιτρέπει ο γιατρός σας.
• Αποφύγετε να σκύβετε με τα γόνατα τεντωμένα.
• Χαμηλό σωματικό βάρος.

Μόνο για γυναίκες

• Φοράτε παπούτσια με μέτριο τακούνι. Μην αλλάζετε συχνά παπούτσια, με ψηλό και χαμηλό τακούνι.
• Περιποιηθείτε το μωρό καθισμένη στο κρεβάτι σας, κοντά του.
• Μη σκύβετε για να απλώσετε ρούχα και μη τεντώνεστε για να τα απλώσετε.
• Μάθετε να συσπάται (σφίγγεται) τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, οι οποίοι αποτελούν το φυσικό κορσέ της μέσης