Οι πτώσεις μπορούν να συμβούν οποτεδήποτε και οπουδήποτε σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Ωστόσο, καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, αυξάνεται η πιθανότητα πτώσεων και η σοβαρότητα του τραυματισμού που προκύπτει από τις πτώσεις. 

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία θανατηφόρων και μη θανατηφόρων τραυματισμών σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Οι συνήθεις τραυματισμοί περιλαμβάνουν κατάγματα ώμου και αντιβραχίου, κατάγματα σπονδυλικής στήλης, κατάγματα λεκάνης και ισχίου μαζί με τραυματισμούς στο κεφάλι.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS) έχει ξεκινήσει διάφορες προσπάθειες για την ενημέρωση του κοινού σχετικά με τη σημασία της μείωσης των κινδύνων για πτώσεις. Πιο πρόσφατα, το AAOS κυκλοφόρησε μια εθνική ραδιοφωνική διαφήμιση δημόσιας υπηρεσίας (PSA) σε συνεργασία με την Ένωση Ορθοπεδικών Τραύματος (OTA) για να τονίσει περαιτέρω την ευαισθητοποίηση για την πρόληψη των πτώσεων, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσεων. Οι ενήλικες καλούνται να δώσουν προσοχή στους παράγοντες κινδύνου που περιβάλλουν τους ηλικιωμένους συγγενείς τους και τους ενθαρρύνει να βοηθήσουν ενεργά στη διαδικασία προστασίας από την πτώση.    

• Κάθε χρόνο, ένας στους τέσσερις ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω πέφτει, σύμφωνα με το CDC.
• Σύμφωνα με την National Hospital Discharge Survey, περισσότερο από το 95% των καταγμάτων ισχίου προκαλούνται από πτώση. Τα τρία τέταρτα όλων των καταγμάτων ισχίου συμβαίνουν σε γυναίκες.
• Οι πτώσεις οδηγούν σε περισσότερους από 2,8 εκατομμύρια τραυματισμούς που αντιμετωπίζονται στα τμήματα επειγόντων περιστατικών ετησίως, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 800.000 νοσηλειών και περισσότερων από 27.000 θανάτων.
• Το 2014, το συνολικό κόστος των τραυματισμών από πτώση ήταν 31 δισεκατομμύρια δολάρια.
• Σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση, το οικονομικό κόστος για τις πτώσεις των ηλικιωμένων αναμένεται να αυξηθεί καθώς ο πληθυσμός γερνάει και μπορεί να φτάσει τα 67,7 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2020. 

Γνωρίστε τους κινδύνους σας

Εκτός από περιβαλλοντικούς παράγοντες, είτε μέσα είτε έξω από το σπίτι, πολλά πράγματα μπορούν να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο πτώσης, όπως ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή κακές διατροφικές συνήθειες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου και να κάνετε μια προσπάθεια να μειώσετε τον κίνδυνο.

Κατανοήστε την υγεία σας

• Κάντε μια ετήσια οφθαλμολογική εξέταση και μια φυσική εξέταση που περιλαμβάνει αξιολόγηση για καρδιακά προβλήματα και προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
• Διατηρήστε μια δίαιτα με επαρκές διαιτητικό ασβέστιο και βιταμίνη D.
• Μην καπνίζετε.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
• Διατηρήστε μια ενημερωμένη λίστα με όλα τα φάρμακα και να την παρέχετε συχνά σε όλους τους γιατρούς με τους οποίους συμβουλεύεστε.
• Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για τυχόν παρενέργειες των φαρμάκων σας και των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς η κόπωση ή η σύγχυση αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης.
• Βεβαιωθείτε ότι όλα τα φάρμακα έχουν σαφή σήμανση και αποθηκεύονται σε καλά φωτισμένο χώρο.
• Λάβετε τα φάρμακα σύμφωνα με το πρόγραμμα με ένα γεμάτο ποτήρι νερό, εκτός εάν υπάρχει διαφορετική οδηγία.

Ασκηση

• Συζητήστε με το γιατρό σας για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.
• Εάν είναι δυνατόν, συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης που βοηθά στην ευκινησία, τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό. Το ανέβασμα σκαλοπατιών, το τζόκινγκ, η πεζοπορία, ο χορός, η προπόνηση με βάρη και άλλες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της αντοχής των οστών και στην αργή εξέλιξη της οστεοπόρωσης, μιας διαταραχής που προκαλεί λέπτυνση και αποδυνάμωση των οστών.
• Επιπλέον, τα ενεργά χόμπι, όπως το ποδήλατο και η κηπουρική, μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία και την ποιότητα ζωής.

Τροποποιήσεις στο σπίτι για την πρόληψη πτώσεων

• Αναδιάταξη επίπλων. Βεβαιωθείτε ότι κανένα έπιπλο δεν εμποδίζει τις διαδρομές μεταξύ των δωματίων.
• Μειώστε την ακαταστασία. Είναι εύκολο να συσσωρεύσετε ακαταστασία, όπως κουτιά. Αφιερώστε χρόνο για να καταστήσετε το σπίτι σας ασφαλές, ειδικά τους διαδρόμους και τις σκάλες.
• Τοποθετήστε κιγκλιδώματα και στις δύο πλευρές των σκαλοπατιών. Το καθένα πρέπει να είναι περίπου 75 εκατοστά πάνω από τις σκάλες και να εκτείνεται σε όλο το μήκος των σκαλοπατιών.
• Τοποθετήστε φώτα νύχτας. Διατηρήστε τους διαδρόμους στο σπίτι σας καλά φωτισμένους και σκεφτείτε ένα νυχτερινό φως στο μπάνιο σας. Ένα καθαρό μονοπάτι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να φτάσετε στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας.
• Ασφαλίστε όλα τα χαλιά χαλαρής περιοχής. Τοποθετήστε αυτοκόλλητη ταινία διπλής όψεως ή αντιολισθητική βάση σε όλα τα χαλαρά χαλιά γύρω από το σπίτι σας, συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου.
• Σωστή αποθήκευση. Αποθηκεύστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε σε τακτική βάση με εύκολη πρόσβαση. Για παράδειγμα, ρούχα, παπούτσια στην κρεβατοκάμαρά σας και πιάτα και εξοπλισμός μαγειρέματος στην κουζίνα.
• Τοποθετήστε λαβές στον τοίχο του ντους.
• Φορέστε τα σωστά υποδήματα. Φοράτε παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά με αντιολισθητικές σόλες. Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα. Δέστε τα κορδόνια σας. Ποτέ μην περπατάτε ξυπόλητοι. Αντικαταστήστε τις παντόφλες που έχουν τεντωθεί εκτός σχήματος και είναι πολύ χαλαρές.
• Καθαρίστε αμέσως τυχόν υγρά, λίπη ή τρόφιμα που χύθηκαν στο πάτωμα.
• Ορίστε έναν χώρο παιχνιδιού. Τα παιδιά μπορεί να έχουν πολλά παιχνίδια διάσπαρτα στο σπίτι. Είναι σημαντικό να φυλάξετε αυτά τα παιχνίδια σε έναν ειδικό χώρο παιχνιδιού και να καθαρίσετε τα παιχνίδια αφού τελειώσουν τα παιδιά για να αποφύγετε να σκοντάψουν.
• Διατηρήστε τους διαδρόμους καθαρούς. Διατηρήστε τη διαδρομή μεταξύ της εξώπορτας και του δρόμου σας καλά φωτισμένη και καθαρή από συντρίμμια.