Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στον αθλητισμό είναι ένα κάταγμα λόγω κόπωσης (stress). Το να ξεπεράσεις έναν τραυματισμό, όπως ένα κάταγμα λόγω stress, μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορεί να γίνει.

Τι είναι το κάταγμα λόγω πίεσης (κόπωσης);

Ένα κάταγμα λόγω πίεσης είναι ένας τραυματισμός υπερβολικής χρήσης. Εμφανίζεται όταν οι μύες κουράζονται και δεν μπορούν να απορροφήσουν πρόσθετο σοκ. Τελικά, ο κουρασμένος μυς μεταφέρει την υπερφόρτωση του στρες στο οστό προκαλώντας μια μικροσκοπική ρωγμή που ονομάζεται κάταγμα πίεσης.

Τι προκαλεί ένα κάταγμα λόγω stress;

Τα κατάγματα από stress είναι συχνά το αποτέλεσμα της υπερβολικά γρήγορης αύξησης της ποσότητας ή της έντασης μιας δραστηριότητας. Μπορούν επίσης να προκληθούν από την πρόσκρουση μιας άγνωστης επιφάνειας (ένας παίκτης του τένις που έχει αλλάξει επιφάνειες από ένα μαλακό χωμάτινο γήπεδο σε ένα σκληρό γήπεδο), ακατάλληλος εξοπλισμός (δρομέας που χρησιμοποιεί φθαρμένα ή λιγότερο εύκαμπτα παπούτσια) και αυξημένο σωματικό stress (ένας μπασκετμπολίστας που είχε σημαντική αύξηση του χρόνου παιχνιδιού).

Πού συμβαίνουν τα κατάγματα λόγω στρες;

Τα περισσότερα κατάγματα λόγω stress συμβαίνουν στα οστά που φέρουν βάρος στον άκρο πόδα. Πάνω από το 50 τοις εκατό όλων των καταγμάτων λόγω πίεσης συμβαίνουν στο κάτω πόδι.

Ποιες δραστηριότητες κάνουν τους αθλητές πιο ευάλωτους σε κατάγματα από καταπόνηση (stress);

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές που συμμετέχουν σε τένις, στίβο, γυμναστική και μπάσκετ είναι πολύ ευαίσθητοι σε κατάγματα από καταπόνηση. Σε όλα αυτά τα αθλήματα, η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση του ποδιού που χτυπά στο έδαφος μπορεί να προκαλέσει τραύμα. Χωρίς επαρκή ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων ή των αγώνων, ένας αθλητής κινδυνεύει να αναπτύξει κάταγμα λόγω πίεσης.

Είναι οι γυναίκες πιο επιρρεπείς σε κατάγματα από στρες από τους άνδρες;

Τα κατάγματα από καταπόνηση επηρεάζουν άτομα όλων των ηλικιών που συμμετέχουν σε επαναλαμβανόμενες αθλητικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο. Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλήτριες φαίνεται να βιώνουν περισσότερα κατάγματα από καταπόνηση από τους άνδρες συναδέλφους τους. Πολλοί ορθοπαιδικοί χειρουργοί το αποδίδουν σε μια κατάσταση που αναφέρεται ως «η τριάδα των γυναικών αθλητών»: διατροφικές διαταραχές (βουλιμία ή ανορεξία), αμηνόρροια (σπάνιος εμμηνορροϊκός κύκλος) και οστεοπόρωση. Καθώς η οστική μάζα μιας γυναίκας μειώνεται, οι πιθανότητές της να υποστεί κάταγμα λόγω καταπόνησης αυξάνονται.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός κατάγματος λόγω καταπόνησης;

Ο πόνος με τη δραστηριότητα είναι το πιο συχνό παράπονο με κάταγμα από καταπόνηση. Αυτός ο πόνος υποχωρεί με την ανάπαυση.

Πώς διαγιγνώσκονται τα κατάγματα λόγω στρες;

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της ιατρικής εξέτασης ο γιατρός να αξιολογεί τους παράγοντες κινδύνου του ασθενούς για κάταγμα λόγω καταπόνησης.

Οι ακτίνες Χ χρησιμοποιούνται συνήθως για τον προσδιορισμό του κατάγματος λόγω πίεσης. Μερικές φορές, το κάταγμα καταπόνησης δεν μπορεί να φανεί σε απλές ακτινογραφίες ή δεν θα εμφανιστεί για αρκετές εβδομάδες μετά την έναρξη του πόνου. Περιστασιακά, θα χρειαστεί σάρωση υπολογιστικής τοπογραφίας (CT) ή μαγνητική τομογραφία (MRI).

Πώς αντιμετωπίζονται τα κατάγματα από στρες;

Η πιο σημαντική θεραπεία είναι η ξεκούραση. Τα άτομα πρέπει να ξεκουράζονται από τη δραστηριότητα που προκάλεσε το κάταγμα από καταπόνηση και να συμμετέχουν σε μια δραστηριότητα χωρίς πόνο κατά τη διάρκεια των έξι έως οκτώ εβδομάδων που χρειάζονται τα περισσότερα κατάγματα από καταπόνηση για να επουλωθούν.

Εάν η δραστηριότητα που προκάλεσε το κάταγμα πίεσης επαναληφθεί πολύ γρήγορα, μπορεί να αναπτυχθούν μεγαλύτερα και πιο δύσκολα στην επούλωση κατάγματα. Ο εκ νέου τραυματισμός θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα όπου το κάταγμα του stress μπορεί να μην επουλωθεί ποτέ σωστά.

Εκτός από την ανάπαυση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ένθετα παπουτσιών για να βοηθήσουν στην επούλωση αυτών των τραυματισμών.

Πρόληψη

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που αναπτύχθηκαν από την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών για να βοηθήσουν στην πρόληψη των καταγμάτων από το stress:

• Όταν συμμετέχετε σε οποιαδήποτε νέα αθλητική δραστηριότητα, θέστε αυξητικούς στόχους. Για παράδειγμα, μην ξεκινήσετε αμέσως να τρέχετε πέντε χιλιόμετρα την ημέρα. Αντίθετα, αυξήστε σταδιακά τα χιλιόμετρα σας σε εβδομαδιαία βάση.
• Το cross-training — εναλλασσόμενες δραστηριότητες που επιτυγχάνουν τους ίδιους στόχους φυσικής κατάστασης — μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών όπως κατάγματα από stress. Αντί να τρέχετε κάθε μέρα για να πετύχετε τους καρδιαγγειακούς στόχους, τρέξτε ζυγές ημέρες και ποδήλατο τις μονές ημέρες. Προσθέστε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευελιξίας στο μείγμα για το μέγιστο όφελος.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D στα γεύματά σας.
• Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Μην φοράτε παλιά ή φθαρμένα παπούτσια για τρέξιμο.
• Εάν εμφανιστεί πόνος ή πρήξιμο, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες. Εάν ο συνεχιζόμενος πόνος επιμένει, επισκεφτείτε έναν ορθοπαιδικό χειρουργό.
• Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν αναγνωρίσετε τα συμπτώματα έγκαιρα και τα αντιμετωπίσετε κατάλληλα, μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό στο κανονικό σας επίπεδο παιχνιδιού.