Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως, ο πόνος μειώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αλλά ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επιστρέψει καθώς αρχίζετε να σηκώνετε και να μεταφέρετε το μωρό σας σε καθημερινή βάση. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το φορτίο βάρους αυξάνεται και μπορεί να προκύψει πόνος στην πλάτη.

Η φροντίδα ενός βρέφους ασκεί πίεση στην πλάτη σας. Το να σηκώνετε το μωρό σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τη σπονδυλική σας στήλη. Αρχικά, μπορεί να σηκώνετε το μωρό 7-10 κιλών έως και 50 φορές την ημέρα. Όταν το παιδί σας γίνει 1 έτους, σηκώνετε και κουβαλάτε 17 κιλά. Δύο χρόνια αργότερα, θα σηκώσετε ένα παιδί 25 έως 30 κιλών.

Επιπλέον, πολλοί νέοι γονείς περνούν πολύ χρόνο σκύβοντας πάνω από τα μωρά τους και κρατώντας αυτή τη θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε προβλήματα στην πλάτη, όπως να τροποποιήσετε τις δραστηριότητές σας και να ασκηθείτε για να ενισχύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. 

Πρόληψη του πόνου στην πλάτη

Ακολουθούν τρόποι με τους οποίους οι νέες μητέρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και πόνου στην πλάτη μετά τον τοκετό. Πολλές από αυτές τις συμβουλές λειτουργούν καλά και για νέους γονείς που δεν γέννησαν.

Γενική Κλιματισμός

• Μιλήστε με τον μαιευτήρα σας για το πότε μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση μετά τον τοκετό και ποια είδη ασκήσεων είναι ασφαλή για εσάς. Συζητήστε στόχους που είναι ρεαλιστικοί όσον αφορά τα επίπεδα δραστηριότητας μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό θα ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το πόσο εύκολη ή δύσκολη ήταν η εγκυμοσύνη και/ή ο τοκετός σας. Εάν είχατε τοκετό με καισαρική τομή (καισαρική), μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ξεκινήσετε την άσκηση.
• Όταν είστε ελεύθεροι για άσκηση, αρχίστε να προσπαθείτε να αποκαταστήσετε την ευλυγισία του ισχίου και της πλάτης σας με ασκήσεις διατάσεων ή ελαφριά γιόγκα. 
• Η συμμετοχή σε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης (προσωπικά ή εικονικά) μπορεί να είναι πιο ενδιαφέρουσα από τη μόνη άσκηση και μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η προπόνησή σας είναι ασφαλής και ισορροπημένη. Οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος εξασθενούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό με καισαρική τομή. Η λήψη ενός μαθήματος γιόγκα ή pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Φυσικά, οι προπονήσεις που ενισχύουν τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος είναι ωφέλιμες για όλους.

Ανυψώνοντας το μωρό σας

• Για να σηκώσετε ένα παιδί από το πάτωμα, λυγίστε στα γόνατά σας – όχι στη μέση σας. Καθίστε οκλαδόν, σφίξτε τους μυς του στομάχου σας και σηκώστε με τα πόδια σας.
• Μην απλώνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το μωρό σας. Φέρτε το μωρό σας κοντά στο στήθος σας πριν το σηκώσετε. Αποφύγετε να στρίβετε το σώμα σας ενώ κρατάτε το μωρό σας. 

Ταΐζετε το μωρό σας

• Για να αποφύγετε τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης που προκαλείται από το θηλασμό, μην σκύβετε πάνω από το μωρό σας για να θηλάσει. Φέρτε το μωρό σας στο στήθος σας. Ένα ή δύο μαξιλάρια τοποθετημένα στην αγκαλιά σας θα σας βοηθήσουν να φέρετε το μωρό σας κοντά σας.
• Ενώ θηλάζετε, καθίστε σε μια όρθια καρέκλα αντί σε έναν μαλακό καναπέ.
• Αφαιρέστε το δίσκο του παιδικού καρεκλιού όταν προσπαθείτε να βάλετε το μωρό μέσα ή να βγάλετε το μωρό από το παιδικό καρεκλάκι. 

Μεταφορά και ταξίδι με το μωρό σας

• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπροστινό μάρσιππο για να μεταφέρετε το μωρό σας όταν περπατάτε. Αυτός ο τύπος φορέα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος του μωρού σας στο σώμα σας.
• Εάν είναι δυνατόν, μην μεταφέρετε το παιδί σας στο ισχίο σας – αυτό υπερφορτώνει τους μύες της πλάτης – αλλά εάν πρέπει, χρησιμοποιήστε μια θήκη ισχίου.

• Μην στέκεστε έξω από το αυτοκίνητο και προσπαθήστε να τοποθετήσετε το παιδί σας στο κάθισμα του αυτοκινήτου. Γονατίστε στο πίσω κάθισμα καθώς τοποθετείτε το μωρό σας στο κάθισμα αυτοκινήτου. Επειδή το ασφαλέστερο μέρος για το παιδικό κάθισμα αυτοκινήτου είναι στη μέση του πίσω καθίσματος, μπορείτε να καθίσετε δίπλα στο κάθισμα αυτοκινήτου ενώ τοποθετείτε το παιδί στο κάθισμα. 
• Τα βρεφικά καθίσματα αυτοκινήτου είναι βαριά και βαραίνουν καθώς το μωρό σας μεγαλώνει. Αντί να μεταφέρετε το μωρό σας στο κάθισμα αυτοκινήτου, σκεφτείτε να στερεώσετε πρώτα το κάθισμα στη θέση του στο αυτοκίνητο και μετά φέρτε το μωρό σας έξω ξεχωριστά και δέστε το στο κάθισμα.